Na corrida pela redução de peso, muitos auxiliares nos acompanham e desempenham de forma muito competente a sua função. Um desses auxiliares da nossa dieta de emagrecimento, são os shakes, poderosos aliados na nossa guerra contra a balança.
Apesar de toda a oferta em shakes que há no mercado, eles ganharam uma nova versão: a versão caseira. O shake caseiro para emagrecer é tão bom quanto o shake industrial, ou até mais. Eles mantêm as mesmas propriedades dos shakes industrializados, promovem os mesmos resultados trabalhando como auxiliares em dietas para emagrecer. Tornam-se mais econômicos, são super naturais, pode mudar o sabor na hora em que enjoar, sem ter que esperar até acabar e há uma infinidade de receitas que ensinam como fazer shake caseiro para emagrecer.
Antes das receitas, algumas perguntas
- Você sabe que o shake é apenas um complemento?
Como já foi dito antes, o shake é um auxiliar. Não adianta fazer certinho todo o dia, ao trocá-lo por uma refeição e na hora do almoço ou jantar não seguir uma alimentação balanceada e se não praticar exercícios. Somente com o shake jamais verá resultados.
- Por quanto tempo posso incluir os shakes caseiros na minha alimentação?
Os shakes para emagrecer podem fazer parte da sua dieta por no máximo 30 dias. Após esse período recomenda-se uma parada de 2 semanas e depois eles podem voltar. Dá para continuar assim até que se atinja o objetivo desejado.
10 receitas de shake caseiro para emagrecer
Os shakes são bem fáceis de fazer, e devem ser feitos sempre com leite desnatado ou leite de soja. Legumes e frutas frescas garantirão todos os benefícios das vitaminas e sais minerais. O uso de adoçante é opcional, caso opte por não utilizá-lo só sairá ganhando – em saúde e por ficar ainda mais perto da boa forma física que tanto deseja.
1. Shake caseiro nutritivo – 268 calorias
- 1 copo de leite de soja light
- meia banana
- ¼ de mamão papaia
- ½ maçã
- 1 colher (sobremesa) de linhaça
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- ½ colher (sobremesa) de mel
- adoçante à gosto (opcional)
2. Shake caseiro de morango – 189 calorias
- 10 morangos médios
- 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
- 200 ml de iogurte natural desnatado
- 1 colher (sobremesa) de mel
- 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
- gelo à gosto (opcional)
3. Shake caseiro de banana – 208 calorias
- 100 ml de leite desnatado
- 1 banana pequena
- 1 ameixa preta
- 1 colher (sobremesa) rasa de mel
4. Shake caseiro emagrecedor – 218 calorias
- 200 ml de leite desnatado
- 1 maçã com casca
- 1 colher (chá) de grão de chia
- 1 colher (chá) de farelo de aveia
- 1 colher (chá) rasa de linhaça
- adoçante à gosto
5. Shake caseiro de maçã – 197 calorias
- 100 ml de leite desnatado
- 1 maçã com casca
- 1 colher (sopa) de linhaça
- 1 colher (sobremesa) de mel
6. Shake caseiro de chocolate – 226 calorias
- 100 ml de leite desnatado
- 1 banana
- 2 colheres (sopa) de achocolatado diet
- 1 colher (sobremesa) de linhaça
7. Shake caseiro de melancia – 204 calorias
- 1 fatia grossa de melancia com sementes
- 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
- 100 ml de iogurte natural desnatado
- 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
- 1 colher (sobremesa) de mel
8. Shake caseiro misto – 299 calorias
- 1 pera
- 4 morangos
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 200 ml de iogurte natural desnatado
- 1 castanha do Pará
- ½ colher (sopa) de folhas de hortelã
- 1 sachê de adoçante em pó
9. Shake caseiro misto 2 – 158 calorias
- 3 fatias de abacaxi
- 2 fatias de mamão papaia
- 1 colher (café) de levedo de cerveja
- ½ xícara (100 ml) de água gelada
- 1 colher (sopa) de flocos de arroz
10.Shake caseiro de frutas – 265 calorias
- 1 copo de leite de soja light
- ½ banana
- ¼ de mamão papaia
- ½ maçã
- 1 colher (sobremesa) de linhaça
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- ½ colher sobremesa de mel
Em todas as receitas os ingredientes são batidos juntos no liquidificador por alguns minutos e seu shake está pronto para beber.
Com tantas receitas gostosas, dá para variar bastante e não enjoar. Como dá para perceber, a base é o leite desnatado , por ser menos calórico que o integral, ou o leite de soja e frutas, portanto, você pode variar ainda mais e criar as suas próprias receitas. A adição de adoçante, como dissemos, é opcional, bem como a de gelo. Fica ao seu gosto.
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